Der Duft des Pferdes… oder wecke den Hengst in Dir - Die potente ayurvedische Heilpflanze mit Pferdepower! Lese weiter und finde heraus, woher die Heilpflanze Ihren Ruf hat!🌱

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Was ist denn eigentlich Ashwagandha?

Diese Heilkraut findest Du sicher auch immer häufiger in den Bioläden und Drogerien und fragst Dich vielleicht was damit auf sich hat.

Ashwagandha ist eines meiner absoluten Lieblingskräuter aus dem Ayurveda, zur Unterstützung der Nerven, der Nebennieren, und zur Steigerung der Lebensenergie. Immer dann, wenn ich gerade mitten in fördernden und besonders arbeitsintensiven Phasen stecke, bereite ich mir regelmäßig meine geliebte warme Moon Milk am Abend zu. Schon beim Trinken spüre ich die wohlige Wärme und angenehme Bettschwere, die mich ohne Gedankenkarusell (regenera)tief durchschlafen lassen. Morgens kann der Tag dann wieder mit voller Energie beginnen. 

Ashwagandha ist ein wunderbares Adaptogen.

Ein Adaptogen ist eine Substanz, die die Resilienz (Widerstandskraft gegen Stress) des Körpers erhöht, d.h. unsere Fähigkeit den negativen Auswirkungen von Stress besser zu begegnen. Der Begriff geht auf das lateinische Wort adaptare zurück, was so viel wie anpassen bedeutet.

Im Ayurveda wissen wir schon seit Jahrtausenden: dass einige Pflanzen bioaktive, sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, die ihnen die Fähigkeit verleihen, sich Keimen und Umwelteinflüssen besser zu widersetzen. Die gute Nachricht daran ist, dass einige dieser Eigenschaften an den Menschen weitergegeben werden können und wir davon immensen gesundheitlichen Nutzen ziehen können. Adaptogene sind hierbei besonders für das Nervensystem und die Nebenniere eine ganzheitliche Unterstützung. Durch gezielte Einnahme der adaptogenen Pflanzen, sind die Herausforderungen und Belastungen des modernen Alltages besser zu bewältigen. 

Eine neuere Definition eines Adaptogens lautet: "Adaptogene sind eine Klasse von Substanzen natürlichen Ursprungs, die die Fähigkeit eines Organismus erhöhen, sich an Umweltfaktoren anzupassen und Schäden durch solche Faktoren zu vermeiden." [8]

So wirken Adaptogene im Allgemeinen:

• die Stressresistenz wird verbessert und dadurch die  Lebensqualität erhöht [1]
• sie steigern das Energieniveau, ohne überzustimulieren
• sie fördern einen regenerativen Schlaf
• sie verbessern die Leistungsfähigkeit
• sie helfen uns den negativen Auswirkungen von Stress gelassener zu begegnen
• sie wirken stimmungsaufhellend
• sie stärken die Resilienz
• sie steigern die Immunität
• sie wirken meist erwärmend
• sie fördern die Libido
• sie nähren und regenerieren

 Ashwagandha wird schon in den alten vedischen Schriften und Rezepturen erwähnt und für viele Leiden eingesetzt.

• Ashwagandha heißt aus dem Sanskrit wörtlich übersetzt: „Der Duft des Pferdes“ und ist damit ein Hinweis auf die „Pferdestärke“, die dem potenten Kraut zugesprochen wird
• Studienergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Ashwagandha Angst und Stress reduziert [2]
• Ashwagandha steigert die Libido [3]
• Verbesserung von Gedächtnis und kognitiven Funktionen [4]
• Ashwagandha fördert einen regenerativen und erholsamen Schlaf [5]
• Ashwagandha lindert Angstzuständen, Nervosität und innerer Unruhe [6]

Hinzu kommt, dass die Einnahme dieser Heilpflanze als relativ unbedenklich gilt [7]. 

Nicht umsonst wird dieses potente Pflänzchen auch in unseren Breitengraden immer beliebter.

Ashwagandha wird aus den Wurzeln und Blättern eines kleinwüchsigen Krautes gewonnen. Es handelt sich um ein effektives Aufbaumittel für Vata-Zustände (➡ siehe dazu meinen Blogbeitrag: Müde, rastlos und gestresst? Nützliche Tipps zur Vata- Balance) und wirkt ausgleichend und stabilisierend in besonders fordernden Zeiten von Stress und Überforderung. Ashwagandha hat einen angenehmen süßen, leicht bitteren und herben Geschmack (Rasa) und damit eine sanft erhitzende Wirkung.

Welche Wirkung hat Ashwagandha?

Ashwagandha reduziert Vata und Kapha.

Ashwagandha wirkt aus Sicht der Ayurveda Medizin:

🌿 immunstärkend
🌿 ausgleichend
🌿 Ojas (Lebensenergie)-vermehrend
🌿 potenzfördernd
🌿 verjüngend
🌿 entzündungshemmend
🌿 nährend und aufbauend
🌿 wundheilungsfördernd
🌿 hirntonisch und nervenstärkend.

Ashwagandha wird im Ayurveda traditionell bei folgenden Störungen therapeutisch eingesetzt:

• Nach einer durchgemachten Erkrankung, um rasch wieder zu neuen Kräften zu kommen
• Bei ständiger Müdigkeit und Antriebsarmut
• Bei wiederkehrenden Infekten
• bei sexueller Schwäche und Impotenz,
• Infektanfälligkeit und Immunschwäche
• Bei depressiver Störung ➡ es ist als nerven tonisches Mittel mit leicht antidepressiver Wirkung bekannt
• um den Stresslevel zu senken
• um unklare Angstzustände zu lösen
• um die Konzentrationsfähigkeit zu fördern
• bei geringem Muskeltonus ➡ es wird auch Spitzensportler verabreicht als natürliches Mittel zur Leistungssteigerung
• im Allgemeinen gilt Ashwagandha als eines der besten Aufbaumittel bei Vata Störungen

Ashwagandha wird in den alten vedischen Schriften des Ayurvedas bei geschwächten Zuständen verwendet, in denen Menschen eine aufbauende, stärkende oder allgemein nährende Unterstützung gebrauchen konnten, z. B. in der Schwangerschaft, im fortgeschrittenen Alter oder nach durchgemachten Erkrankungen.

Was solltest Du bei der Einnahme von Ashwagandha beachten?

1. Ashwagandha kannst Du als Pulver, Tinktur, Kapseln oder Presslinge erhalten.
2. Bitte achte bei dem Kauf unbedingt auf eine gute Bioqualität und eindeutige Herkunft, damit Du von einer guten Heilwirkung ausgehen kannst. Beachte hierbei den Hinweis des Herstellers in Bezug auf die Einnahmemenge.
3. Ashwagandha gilt für die meisten Menschen als unbedenklich. Da es jedoch erhitzende Wirkung hat, können Menschen mit einer Pitta-Störung empfindlich darauf reagieren. Es ist unter anderem deswegen ein Phytotherapeutikum, welches ich meinen PatientInnen vornehmlich in der kalten Jahreszeit als Stärkungstonikum empfehle.

❕ Wichtig: Wie immer ist auch Ashwagandha nicht für jeden geeignet und sollte im Falle eines Zweifels erst nach Absprache mit einem Ayurveda Therapeuten/Arzt oder Heilkundigen eingenommen werden.

Eine leckere Milch, die die wunderbaren Vorzüge der „Schlafbeere“ für Dich enthalten und dabei auch noch köstlich und schlaffördernd ist:

Ashwagandha Happy Moon Milk Rezept 

Wenn Du nervlich sehr belastet bist, wird sich das zwangsläufig auf Deine Libido, Deine Regeneration und Dein Schlafverhalten auswirken.  Andersherum ausgedrückt: Wenn Du nachts wieder erholsamer schlafen kannst, kannst Du Stress besser kompensieren und hast auch wieder mehr Lust.

Daher empfehle ich Dir: Trinke Deine Happy Moon Milk am Abend. Sie wird Dir eine gute Entspannungs- und Einschlafhilfe sein. 🧘🏽‍♀️✨🛌🏾

Zutaten für 1 Portion:

• 250ml Hafermilch
• 1 El Mandelmus
• 1 TL Ghee
• 1 TL Ashwagandha Pulver
• 1 TL rohes Kakao Pulver
• 1 TL Hopfenblüten
• 1 TL Kokosblütenzucker
• 1 Prise Steinsalz

Zubereitung:

1. Erwärme die Hafermilch mit dem Mandelmus.
2. Rühre anschließend bei geringer Hitze Ashwagandha Pulver sowie das Kakaopulver mit einem Schneebesen unter.
3. Füge die Hopfenblüten hinzu.
4. Lasse das Getränk nun einige Minuten vor sich hin köcheln.
5. Seihe die Moon Milk durch ein Teesieb in die Tasse und füge das Salz, den Zucker und das Ghee hinzu. 

Gleich dreifach wirksam:

Die Happy Moon Milk enthält gleich 3 kraftvolle Komponenten:

Herzliche Grüße

Deine Katrin